Ocena wątku:
  • 0 głosów - średnia: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Odżywki
#1
Witam,czy mógłby mi ktoś polecić skuteczną odżywkę wspomagającą budowę mięśni ? Ćwiczę na siłowni już 2 miesiące i prawie że nie ma efektów więc nie widzę innego rozwiązania :/
Odpowiedz
#2
Podstawa to odpowiednia dieta. Spożywaj dziennie 2g białka na 1kg masy ciała (w przypadku osoby ważące 50kg, dzienne spożycie białka to 100g) jeżeli nie uda ci się uzupełnić białka w diecie, zainwestuj w izolat, lub koncentrat białka. Do tego możesz wejść na cykl kreatynowy, polecam monohydrat - jednak by pojawiły sie efekty, musisz dodatkowo pić min 5 litrów wody dziennie. Porcjowanie kreatyny różni się w zależności od producenta, to już doczytasz na etykiecie. Jeżeli zależy ci na rozbudowie masy mięśniowej, spożywaj także potrawy bogate w węglowodany tj. ryż, płatki owsiane itp Smile jeżeli nie zobaczysz efektów, dowal sobie węgle jako suplement.
Odpowiedz


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości