Dieta na masę

[wir444]

Witam,
Mam 16 lat i jak na razie jestem na granicy niedowagi a normalnej wagi (coraz bardziej zbliżam się do poprawnej wagi) i chciałbym "zrobić masę" żeby po prostu lepiej to wyglądało. Proszę o jakąś przykładową dietę.

[ajmendriu]

Mało info trochę, zwiększ ilość węglowodanów to przytyjesz

[Jumpres]

Przede wszystkim dieta białkowa,dużo mięsa,ryb oraz węglowodany które dają energię,tylko żeby nie stanowiły one dużej części diety,no chyba że ta "masa" ma się składać z tłuszczu.. Jednak wiedz że samą dietą mięśni się nie zrobi.

[ajmendriu]

No nie zrobi się, ale dieta to 70% sukcesu .
Białko jest istotne przy budowaniu masy mięśniowej jednak opierając się głównie na białku nie zrobimy jej.
2-3g białka na kg masy ciała
2-7g węglowodanów
1-2g tłuszczy.
No i najlepiej jeść jak najmniej przetworzone produkty.

[wir444]

Przede wszystkim dieta białkowa,dużo mięsa,ryb oraz węglowodany które dają energię,tylko żeby nie stanowiły one dużej części diety,no chyba że ta "masa" ma się składać z tłuszczu.. Jednak wiedz że samą dietą mięśni się nie zrobi.

Bez masy też mięśni nie zrobisz i tak btw. dziękuję za rady.